क्या आपको बहुत अधिक खाने पर भी बड़ा होने में परेशानी होती है? क्या आप महंगे सप्लीमेंट्स का उपयोग किए बिना या बहुत अधिक खाए बिना बड़ा होने के तरीके खोजना चाहते हैं? आप केवल एक ही नहीं हो। बहुत से लोग स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने को उत्सुक हैं। इस लेख में, हम आपको प्राकृतिक रूप से बड़ा होने में मदद करने के लिए पांच आसान टिप्स देंगे। ये युक्तियाँ सरल हैं, इनमें बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं होता है, और उन चीज़ों का उपयोग करें जो आप अपनी रसोई में पा सकते हैं। तो आइए जानें स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं।
वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाएँ
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाना होगा। यह अतिरिक्त भोजन आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और भंडारण में मदद करता है, जिससे आपका वजन बढ़ता है। आप अपनी ऊंचाई को 100 से सेंटीमीटर में घटाकर और फिर उस संख्या को 40 से गुणा करके यह पता लगा सकते हैं कि आपको कितने भोजन की आवश्यकता है। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए। आप अपने भोजन को बड़ा भी कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे साबुत अनाज, नट्स, बीज और स्वस्थ वसा। धीरे-धीरे अधिक खाना खाकर आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा दे सकते हैं और भारी हो सकते हैं।
आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें
आराम आपके शरीर के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं। जब आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं या हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो आपके शरीर में वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें और आराम करने के लिए ब्रेक लें। यह आपके शरीर को आराम और रिचार्ज करने में मदद करता है, जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है।
वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों को लें जैसे कि विटामिन बी12
प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए हमारे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को बहुत अधिक खाने पर भी वजन बढ़ने में परेशानी होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्हें विटामिन बी12 और आयरन जैसे कुछ निश्चित पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं, जो हमारे शरीर को भोजन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसे ठीक करने के लिए आप अपने आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो अधिक विटामिन बी12 प्राप्त करने के लिए आप दही, लस्सी, इडली या डोसा जैसी चीजें ले सकते हैं। यदि आप मांस खाते हैं, तो आप अंडे, मछली करी या चिकन सूप जैसे खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं क्योंकि इनमें विटामिन बी12 बहुत अधिक होता है। अधिक आयरन पाने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, खजूर और गुड़ खा सकते हैं। आपके आहार में ये बदलाव आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेंगे और आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
अपने खाद्य संयोजनों को अनुकूलित करें
सही प्रकार का भोजन खाने से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अच्छा संतुलन होना ज़रूरी है, साथ ही यह भी देखना ज़रूरी है कि आप कितना वसा खाते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देते हैं और प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और ठीक होने में मदद करते हैं। जब आप इन दोनों को एक साथ खाते हैं तो यह आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है। नाश्ते में आप भीगे हुए चने, किशमिश और खजूर ले सकते हैं. आप फुल क्रीम दूध और आम या केले के साथ मिल्कशेक भी बना सकते हैं, और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए इसमें पिसा हुआ मेवा भी मिला सकते हैं। नाश्ते के लिए, आप उबले हुए चने की चाट, गुड़ और नट्स से बनी चिक्की, या स्वाद वाली लस्सी ले सकते हैं। और अपने मुख्य भोजन के लिए, आप पनीर या चिकन के साथ सैंडविच ले सकते हैं। खाद्य पदार्थों के इन संयोजनों को खाने से आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अपनी प्रगति की निगरानी करें और निरंतर बने रहें
समय के साथ वजन बढ़ना धीरे-धीरे होता है। यह जांचना महत्वपूर्ण है कि आपका वजन नियमित रूप से कितना बढ़ रहा है, जैसे सप्ताह में एक बार। हर हफ्ते लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम वजन बढ़ना स्वस्थ है। खाने के लिए अपनी योजना पर कायम रहना सुनिश्चित करें और हर दिन उसका पालन करें। और जब आप रास्ते में छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल कर लें तो सुखद विचार सोचना और खुद पर गर्व करना याद रखें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में समय लगता है और आपको धैर्य रखना होगा और प्रयास करते रहना होगा।