क्या आपको सोते समय अचानक कोई हलचल या झटके महसूस होते हैं? बहुत से लोग ऐसा करते हैं, लेकिन ऐसा क्यों होता है? क्या यह सामान्य है या इसका कुछ और मतलब हो सकता है? इस लेख में, हम इस बारे में और जानेंगे कि ये आंदोलन क्यों होते हैं और वे हमारे लिए क्या कर सकते हैं।
जागने और नींद के बीच की स्थिति
कभी-कभी जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारा शरीर अचानक झटका खा सकता है या हिल सकता है। ऐसा आमतौर पर तब होता है जब हम हल्की नींद में होते हैं और हमारा शरीर पूरी तरह से जाग नहीं रहा होता है या गहरी नींद में नहीं होता है। ऐसा अक्सर नींद की शुरुआत में होता है जब हमारी हृदय गति और सांस धीमी होने लगती है।
बहुत से लोग सोते समय हिलने-डुलने की हरकतें करते हैं, और उनमें से अधिकांश को इसका एहसास भी नहीं होता है। कभी-कभी वे इसके बारे में भूल जाते हैं या यह उन्हें इतना परेशान नहीं करता कि उन्हें जगा सकें।
नींद में झटके क्यों आते हैं
नींद में झटके आना आपके मस्तिष्क की कोई बीमारी या समस्या नहीं है। वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना है कि ये कुछ ऐसी चीजें हैं जो आमतौर पर तब होती हैं जब आप सोते हैं। हालाँकि हम यह जानते हैं, फिर भी हम ठीक से नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है क्योंकि हमने उनका बहुत अधिक अध्ययन नहीं किया है। लेकिन वैज्ञानिकों के पास इस बारे में कुछ विचार हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है।
कुछ लोग सोचते हैं कि जब हम नींद के दौरान हिलते-डुलते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि हम अजीब सपने देख रहे होते हैं। दूसरों का मानना है कि चिंता, थकान महसूस करना या नियमित नींद का समय न होना जैसी चीजें भी इन गतिविधियों का कारण बन सकती हैं। सोने से पहले बहुत अधिक व्यायाम करने से भी सोते समय हमारा शरीर हिल सकता है।
जब हम सोते हैं तो हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और हम सपने में भी ज्यादा हिल-डुल नहीं पाते। लेकिन कभी-कभी हमारा दिमाग भ्रमित हो जाता है और सोचता है कि हम किसी पेड़ या बिस्तर से गिर रहे हैं, जिससे हमारी मांसपेशियां अचानक हिलने लगती हैं। यह वैसा ही है जैसे हमारे पूर्वज पेड़ों की शाखाओं पर सोते थे और जब उन्हें ऐसा महसूस होता था कि वे गिर रहे हैं तो वे जाग जाते थे। ऐसा होने पर हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर को एक सुरक्षित स्थिति खोजने के लिए कहता है। इन अचानक हलचलों को कृत्रिम निद्रावस्था का झटका कहा जाता है।
नींद के झटके को प्रभावित करने वाले अन्य कारक
कभी-कभी, ऐसे अन्य कारण भी होते हैं जिनकी वजह से लोगों को सोते समय कंपन होता है। इसका एक कारण यह है कि जब वे सो रहे होते हैं तो उनकी मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐसा तब हो सकता है जब वे सोते समय तेज़ आवाज़ें सुनें या तेज़ रोशनी देखें। इसलिए, भले ही वे रोशनी जलाकर सोते हों या आस-पास तेज़ आवाज़ें हों, ऐंठन के कारण उनकी मांसपेशियाँ कांप सकती हैं।
यदि आप अजीब स्थिति में सोते हैं या सोते रहने में परेशानी होती है, तो आपको नींद के झटके आ सकते हैं। ऐसा तब होता है जब आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा अभी भी जाग रहा होता है और इन अचानक होने वाली गतिविधियों से आपके लिए जागना आसान हो जाता है।
यदि आप बहुत अधिक दवा लेते हैं जिससे आपको बहुत जागना महसूस होता है, तो आप सोते समय कांपना शुरू कर सकते हैं। कभी-कभी सोते समय थोड़ा कांपना सामान्य बात है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक होता है और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो आपको इसे बेहतर बनाने के तरीके का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।
नींद के झटके कम करने के उपाय
यदि आप नियमित रूप से नींद के झटकों का अनुभव करते हैं और उनकी घटना को कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:
- अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
- कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बहुत थका देने वाले काम न करें।
- अपने शरीर को यह जानने में मदद करने के लिए कि सोने का समय हो गया है, सोने से पहले एक शांत दिनचर्या अपनाएं।
- एक आरामदायक और शांतिपूर्ण शयन क्षेत्र स्थापित करें।
- जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो तेज़ आवाज़ या तेज़ रोशनी न रखें।
यदि आप ये सभी चीजें हर दिन करते हैं, तो इससे आपको सोते समय कम और कम मजबूत झटके लगने में मदद मिल सकती है।