आज के समय में हम अपने मोबाइल का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। वे हमें लोगों से बात करने, मौज-मस्ती करने और चीजों का पता लगाने में मदद करते हैं। लेकिन रात के समय इनका ज्यादा इस्तेमाल हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि अगर हम रात में अपने मोबाइल का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो क्या हो सकता है और हम उनका कम उपयोग कैसे कर सकते हैं।
आज की दुनिया में, बहुत से लोग अपने फ़ोन का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तब भी जब बाहर अंधेरा हो। लेकिन ये हमारे लिए बुरा हो सकता है. आइए देखें क्यों.
रात में मोबाइल चलाने से शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन की कमी हो सकती है
देर रात में अपने मोबाइल का उपयोग करने से आपके लिए सोना और अच्छी रात आराम करना कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके फोन की रोशनी आपके शरीर को मेलाटोनिन नामक हार्मोन बनाने से रोक सकती है, जो आपको सोने में मदद करता है। इसलिए बेहतर होगा कि सोने से पहले अपने मोबाइल का उपयोग करने से बचें।
रात में मोबाइल चलाने से नींद की बीमारी भी हो सकती है
सर्कैडियन लय हमारे शरीर के अंदर एक घड़ी की तरह है जो हमें यह जानने में मदद करती है कि कब सोना है और कब जागना है। रात में अपने मोबाइल का बहुत अधिक उपयोग करने से यह घड़ी खराब हो सकती है और हमारे लिए अच्छी नींद लेना कठिन हो सकता है। इससे हमें थकान महसूस हो सकती है और लंबे समय में हम बीमार भी पड़ सकते हैं।
लंबे समय तक स्मार्टफोन या टैबलेट चलाने से आँखों की समस्या भी हो सकती है
लंबे समय तक स्मार्टफोन या टैबलेट पर चमकदार स्क्रीन देखने से आपकी आंखें थक सकती हैं और आपकी दृष्टि में समस्या हो सकती है। जब स्क्रीन पर शब्द वास्तव में छोटे होते हैं और आपको उन्हें देखने के लिए बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, तो इससे आपकी आंखें असहज और शुष्क महसूस हो सकती हैं। कभी-कभी, आपकी दृष्टि थोड़ी धुंधली भी हो सकती है। ये सभी चीज़ें मिलकर कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कहलाती हैं।
लंबे समय तक रात में मोबाइल का उपयोग करने से आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं। सोने से पहले सोशल मीडिया या काम के संदेशों को देखने से आराम करना और सोना मुश्किल हो सकता है। सोने से पहले अपने फोन से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप आराम कर सकें और बेहतर नींद ले सकें।
रात में मोबाइल चलाने के दुष्प्प्रभावों से कैसे बचें
हालाँकि रात में सेल मोबाइल के उपयोग को पूरी तरह से ख़त्म करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सावधानियाँ हैं जिन्हें व्यक्ति नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए अपना सकते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं.
इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने मोबाइल या टैबलेट पर कितना समय बिताते हैं। इसे कम इस्तेमाल करने की कोशिश करें, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। तय करें कि आप अपने फ़ोन का उपयोग कब और कितना कर सकते हैं, ताकि आप इसका बहुत अधिक उपयोग न करें।
नाइट मोड सेटिंग को चालू करके मोबाइल चलाएं
बहुत सारे स्मार्टफ़ोन में एक विशेष सेटिंग होती है जिसे नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर कहा जाता है। जब आप इस सेटिंग को चालू करते हैं, तो यह स्क्रीन कम नीली रोशनी उत्सर्जित करती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नीली रोशनी आपके लिए सो पाना कठिन बना सकती है और आपकी आँखों को नुकसान पहुँचा सकती है। तो, इस सेटिंग का उपयोग करके, आप अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं और रात में बेहतर नींद ले सकते हैं।
शाम का एक समय चुनें जब आप अपने फोन या किसी अन्य गैजेट का उपयोग बंद करने का निर्णय लें। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम करने का समय देकर नींद के लिए तैयार होने में मदद करता है।
अपने शयनकक्ष में अच्छी नींद लाने के लिए, उन चीज़ों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है जो आपका ध्यान भटका सकती हैं। इसका मतलब यह है कि अपने फोन को अपने बिस्तर के पास या यहां तक कि किसी अलग कमरे में न रखें ताकि आपको इसका उपयोग करने का लालच न हो और आप सोने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह पा सकें।
समय पर सोने और उठने की कोशिश करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। सोने से पहले कैफीन वाली चीजें न पिएं या ऐसी चीजें न करें जो आपको उत्तेजित करती हों। आपको आराम करने में मदद करने के लिए सोने से पहले एक शांत दिनचर्या अपनाएं। इन चीजों को करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है और रात में अपने फोन का इस्तेमाल बंद करना आसान हो जाएगा।
जब आप कोई चीज़ नहीं देख पाते, तो आप उसके बारे में भूल जाते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप सोने से पहले कम से कम 30 मिनट तक अपने फ़ोन का उपयोग न करें। इसके बजाय, ऐसे काम करें जो आपको आराम देने में मदद करें, जैसे किताब पढ़ना, अपने दिमाग को शांत करना, या हल्के व्यायाम करना।