70 साल की उम्र में शुगर लेवल कितना होना चाहिए

70 वर्ष का हो जाना किसी के जीवन में बहुत बड़ी बात है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे स्वास्थ्य का ध्यान रखना वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है, और एक चीज जिस पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है वह है हमारे शुगर लेवल का स्तर। मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए हमारे रक्त में शुगर लेवल की सही मात्रा होना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम सीखेंगे कि 70 वर्षीय व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा रक्त शर्करा स्तर क्या है और हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे स्वस्थ रहें।

रक्त शर्करा के स्तर को समझना

रक्त शर्करा स्तर, या ग्लूकोज स्तर, यह है कि आपके रक्त में कितनी चीनी है। चीनी आपके शरीर को ऊर्जा देती है, और इंसुलिन नामक हार्मोन यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि आपके रक्त में कितनी चीनी है।

सामान्य रक्त शर्करा का स्तर

इससे पहले कि हम 70 वर्षीय व्यक्ति के लिए सही शुगर लेवल के बारे में बात करें, आइए जानें कि वयस्कों के लिए क्या सामान्य है। आम तौर पर, वयस्कों का रक्त शर्करा स्तर 70 और 99 मिलीग्राम/डीएल के बीच होना चाहिए (यह तरल के एक बड़े कप में चीनी की एक छोटी मात्रा है) जब उन्होंने कुछ समय तक कुछ नहीं खाया हो। खाने के बाद, उनके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, लेकिन कुछ घंटों के बाद उन्हें वापस सामान्य हो जाना चाहिए।

70 साल के बुजुर्ग के लिए ब्लड शुगर लेवल

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका शरीर अलग-अलग तरीके से काम कर सकता है, खासकर जब बात आती है कि वे अपने रक्त में शुगर लेवल को कैसे संसाधित करते हैं। 70 साल के व्यक्ति को, जिसे मधुमेह नहीं है, उसका रक्त शुगर लेवल किसी युवा व्यक्ति के समान ही होना चाहिए। जब उन्होंने कुछ समय से कुछ नहीं खाया हो तो उनके लिए अपना रक्त शर्करा 70 और 99 मिलीग्राम/डीएल के बीच रखना सबसे अच्छा है। लेकिन डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है क्योंकि हर कोई अलग है और उसे अलग सलाह की आवश्यकता हो सकती है।

सामान्य ब्लड शुगर लेवल बनाये रखने के उपाय

अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने के लिए, आपको कुछ चीजें करने की ज़रूरत है। सबसे पहले, आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और मीठे स्नैक्स और पेय से बचना चाहिए। दूसरा, नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे बाहर खेलना या खेल खेलना। तीसरा, आपको अपने शुगर लेवल पर नजर रखनी होगी और यदि यह बहुत अधिक या बहुत कम हो जाए तो डॉक्टर के पास जाना होगा। इन सभी चीजों को करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका ब्लड शुगर बिल्कुल सही बना रहे।

आहार और पोषण

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला मांस और अच्छी वसा जैसे खाद्य पदार्थ चुनें। कोशिश करें कि बहुत अधिक मीठा या प्रसंस्कृत भोजन न खाएं। अपने शुगर लेवल को बहुत अधिक बढ़ने से बचाने के लिए एक साथ बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में छोटे-छोटे भोजन करना भी सहायक होता है।

नियमित व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे तेज़ चलना, तैरना या बाइक चलाना। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। ऐसी गतिविधियाँ चुनना महत्वपूर्ण है जिन्हें करना आपको पसंद है ताकि आप उत्साहित रहें और उन्हें करते रहें।

शुगर लेवल की निगरानी

यह देखने के लिए कि आप कैसा काम कर रहे हैं और कोई भी आवश्यक बदलाव करने के लिए नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितनी बार जांच करनी चाहिए और आपको किस संख्या का लक्ष्य रखना चाहिए।

दवाएं और उपचार के विकल्प

यदि आपको मधुमेह है या इसके होने का खतरा है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए दवा लेने और कुछ चीजें करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी स्थिति की देखभाल करने के बारे में सही दवा और सलाह पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

जीवनशैली में बदलाव

स्वस्थ भोजन करने और सक्रिय रहने के अलावा, अन्य चीजें हैं जो आप अपने शुगर लेवल को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। इनमें स्वस्थ वजन बनाए रखना, बहुत अधिक धूम्रपान या शराब न पीना और तनाव महसूस होने पर आराम करने के तरीके ढूंढना शामिल है।

तनाव और नींद का प्रबंधन

जब हम लंबे समय तक तनाव महसूस करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे हमारे रक्त शर्करा का स्तर ऊपर-नीचे हो सकता है। इसमें सहायता के लिए, हम ध्यान करना, गहरी साँस लेना और अपनी पसंद की चीज़ें कर सकते हैं। सोने के समय की दिनचर्या बनाना और हमारे सोने के क्षेत्र को शांत और आरामदेह बनाना भी महत्वपूर्ण है।

नियमित जांच का महत्व

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं और आपके रक्त शर्करा का स्तर ठीक है, नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। वे आपको सलाह दे सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो अपना उपचार बदल सकते हैं और किसी भी समस्या का शीघ्र पता लगा सकते हैं।

उच्च या निम्न शुगर लेवल होने की समस्याएं

आपके रक्त में बहुत अधिक शर्करा होना या आपके रक्त में पर्याप्त शुगर लेवल न होना, दोनों ही समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। जब आपकी रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाती है, तो आपको बहुत अधिक प्यास लग सकती है, बहुत अधिक बाथरूम जाने की आवश्यकता हो सकती है, थकान महसूस हो सकती है, या देखने में परेशानी हो सकती है। यदि आपका रक्त शर्करा लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह मधुमेह नामक बीमारी का कारण बन सकता है। जब आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है, तो आपको चक्कर आ सकता है, भ्रम हो सकता है, पसीना आ सकता है या आप बेहोश भी हो सकते हैं। अपने शुगर लेवल को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है और यदि आपको ये समस्याएं बहुत अधिक हैं तो डॉक्टर की मदद लें।

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